Все знают, что движение — это жизнь, но не все задумываются о том, как физическая активность может продлить жизнь человека. Заведующий травматологическим отделением Муромской ЦРБ Минервин Алексей Юрьевич рассказал о важности физической активности и о том, как она может улучшить качество жизни.

Алексей Юрьевич, физическая активность — это основа здорового
образа жизни?

Вы правы! Физическая активность — это один из самых важных аспектов,
который способствует ведению здорового образа жизни. Она не только
делает человека более привлекательным, но и значительно улучшает его
здоровье, а также положительно влияет на продолжительность жизни,
особенно ее активной части. У людей, регулярно занимающихся спортом,
значительно снижается риск развития опасных для жизни заболеваний, таких, как болезни сосудов сердца и мозга, сахарный диабет и рак.

Что дает человеку физическая активность?

Согласно медицинским исследованиям, регулярная физическая активность
значительно снижает риск ранней смерти, а также возникновения острых
сосудистых заболеваний сердца и мозга. Она обеспечивает более
эффективный контроль артериального давления у людей с артериальной
гипертензией и помогает лучше управлять сахарным диабетом 2 типа, если
он уже имеется. Также физическая активность снижает риск развития рака
толстой кишки и тревожно-депрессивных состояний. Кроме того, она
улучшает контроль веса, способствует укреплению костной ткани и
профилактике остеопороза, а также улучшает качество жизни в целом.
Физические упражнения также повышают устойчивость организма к
воздействию различных неблагоприятных факторов. В специальных
исследованиях, проведенных на людях, было доказано, что физическая
активность улучшает иммунобиологические свойства крови и кожи, а также
повышает устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
Во время мышечной деятельности работающие мышцы оказывают влияние
на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма,
повышает активность ферментных систем и способствует более
экономичному использованию кислорода.

Алексей Юрьевич, считается, что люди, проводящие за компьютером
более восьми часов в день, на 20% больше подвержены риску ранней
смерти. Основной причиной этого являются заболевания сердца. Однако
снизить этот риск можно, занимаясь спортом: рекомендуется уделять
примерно по полчаса занятиям на каждые четыре часа, проведённые за
компьютером. Сколько же времени в действительности нужно уделять
физкультуре? Существуют ли какие-то конкретные рекомендации на
этот счёт?

Любые универсальные советы, которые подходят всем без исключения, стоит
воспринимать с осторожностью. Многое зависит от того, каким видом
физической активности занимается человек и какой образ жизни ведёт вне
работы, даже если она сидячая. Например, человек может целый день сидеть
за компьютером, а после работы вскапывать огород — и это уже можно
считать физической нагрузкой. Также необходимо учитывать возраст и
наличие заболеваний у человека.
Хотя двигательная активность в целом способствует улучшению здоровья,
важно понимать, что её пользу можно свести на нет из-за вредных привычек,
таких, как курение, переедание и употребление алкоголя. К сожалению, люди
часто забывают об этом.
Тем не менее, существует общая норма двигательной активности,
рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Согласно
этой рекомендации, в день следует проходить около 10 тысяч шагов — эта
цифра давно известна.
Очевидно, что в условиях городской среды, при восьмичасовом рабочем дне
и необходимости тратить много времени на дорогу до работы, не у всех есть
возможность ежедневно заниматься спортом и ходить в спортзал. Это
объективная реальность, с которой мы должны считаться, когда даём
рекомендации.
Однако пройти пешком 10 тысяч шагов в день — это вполне реально. Это
необходимый минимум, который следует соблюдать, даже если у вас нет
времени на занятия спортом. Чтобы набрать нужное количество шагов,
можно стараться лишний раз пройтись пешком, ходить по лестницам, а не
пользоваться лифтом и так далее. Если в течение дня пройти 10 тысяч шагов
не получается, то можно добрать их на прогулке уже после работы. Не
сидите дома вечером, а прогуляйтесь хотя бы полчаса или час.

Какие коррективы следует вносить в занятия спортом, если у человека
есть хронические заболевания, например, сердечные, или с учётом
возраста? Нужно ли снижать интенсивность, продолжительность
нагрузок или и то и другое?

В таких случаях необходимо получить индивидуальные рекомендации врача.
Хотя этот совет может показаться очевидным, люди с хроническими
заболеваниями часто выбирают неверную тактику. Они либо полностью
отказываются от занятий спортом и физкультурой, либо, напротив, не
учитывают свои особенности и занимаются без каких-либо ограничений. Это
может быть опасно. Следует отметить, что не каждый врач может дать спортивные рекомендации. Например, районный терапевт может просто запретить занятия спортом, опасаясь возможных осложнений. Поэтому в таких случаях лучше обращаться к спортивным врачам или врачам лечебной физкультуры — это не редкая специальность.
Такой специалист поможет вам определить, какими видами спорта можно
заниматься при вашем диагнозе и как это делать правильно. Он также
поможет отрегулировать длительность, интенсивность и плотность занятий
физкультурой в соответствии с вашими возможностями и целями. Плотность
занятий — это медицинский термин, который означает продолжительность и
частоту периодов отдыха во время выполнения упражнений.

Как физическая активность улучшает самочувствие человека?
Возможно, это связано с изменением гормонального фона?

Безусловно, это так. Прежде всего, и у мужчин, и у женщин происходит
активная выработка гормона тестостерона. Нормальный уровень этого
гормона — залог хорошего самочувствия и бодрого настроения. Интересно,
что у людей с избыточной массой тела уровень тестостерона обычно снижен.
Кроме того, занятия физкультурой стимулируют выработку другого гормона
— эндорфина, так называемого гормона счастья. Он отвечает за позитивные
эмоции, хорошее настроение и чувство удовлетворённости жизнью.