11 августа — в Международный день сердца — главная медицинская сестра Муромской ЦРБ Юлия Шмелькова рассказала о связи эмоций, здоровья сердца, о том, как сохранить здоровое сердце на долгие годы.
В мире, где скорости бьют рекорды, а информация льется без остановки, наше сердце, этот неутомимый мотор жизни, оказалось под беспрецедентным давлением. Заболевания сердца и сосудов не просто возглавляют скорбный список причин смертности – они стали настоящей глобальной катастрофой. В России ежегодно 1,3 миллиона жизней уносит эта невидимая эпидемия, составляя 55% всех смертей в стране.
Цифры пугают, но есть и свет в конце тоннеля: профилактика – наш самый мощный щит. И здесь, в этой борьбе, ключевую роль играют не только наш образ жизни, но и те самые, казалось бы, невесомые материи – наши эмоции и стресс.
🔥Эмоциональный вихрь и его разрушительная сила
Представьте себе: наше сердце, этот чуткий барометр души, находится не в «вегетативно инертной зоне», а потому реагирует на каждое наше эмоциональное колебание. Стресс – не просто мимолетное неудобство. Частые нервные перенапряжения приводят к износу сосудов и миокарда. Это сложный механизм, запускающий каскад изменений:
* Гормональный шторм: Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь целую армию гормонов – адреналин, норадреналин, кортизол. Эти «посыльные тревоги» заставляют сердце биться учащенно, а сосуды – спазмироваться, вызывая скачки артериального давления (АД). Длительное пребывание этих гормонов в крови наносит вред.
* Системное воспаление: Хронический стресс вызывает активацию ренин-ангиотензин-альдостероновой системы и приводит к хроническому воспалению, повреждая эндотелий – внутреннюю выстилку сосудов. Это, в свою очередь, открывает дверь атеросклерозу – образованию тех самых «бляшек», сужающих просвет сосудов и заставляющих сердце работать на износ.
* «Синдром разбитого сердца» (синдром такоцубо): Иногда эмоциональный удар бывает настолько сильным, что вызывает феномен, известный как «синдром разбитого сердца». Это внезапная, транзиторная (преходящая) дисфункция левого желудочка, имитирующая острый инфаркт миокарда, но при этом коронарные артерии остаются здоровыми. Этот синдром чаще встречается у женщин в постменопаузе и хотя обычно проходит без последствий в течение нескольких недель или месяцев, в 1% случаев возможны серьезные осложнения.
* Нарушения ритма: Гиперадреналинемия, гипокалиемия и стресс-ишемия могут привести к электрической нестабильности миокарда и нарушениям сердечного ритма, проявляясь тахисистолией, экстрасистолией, фибрилляцией предсердий и другими аритмиями. Ощущения тревоги и страха значительно понижают порог ранимости миокарда.
* Коварная депрессия и тревога: Депрессия и тревожные расстройства – не просто спутники, но и независимые факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они ухудшают течение уже имеющихся патологий, таких как ишемическая болезнь сердца (ИБС), хроническая сердечная недостаточность, перенесенный инсульт и артериальная гипертензия. Каждый пятый пациент с ИБС или сердечной недостаточностью страдает депрессией, что в три раза чаще, чем в общей популяции. Пессимизм может уменьшать приток крови к сердцу, нарушать пищеварение и вызывать воспаление, оказывая более сильное влияние на риск сердечных заболеваний, чем другие эмоции.
💖 Как изменить течение реки: Путь к здоровому сердцу
Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Поскольку хронический стресс подталкивает нас к нездоровому образу жизни – бессоннице, недостатку активности, курению, употреблению алкоголя и «заеданию» стресса, то и борьба за здоровое сердце должна быть комплексной:
- Движение – это жизнь сердца: Гиподинамия – одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Регулярные физические упражнения, даже по 5 минут в день, приносят пользу, а 30 минут умеренной интенсивности ежедневно – достаточно для укрепления миокарда и сосудов, улучшения кровообращения и обмена веществ. Важно проконсультироваться с врачом о допустимых нагрузках. Отдайте предпочтение динамическим нагрузкам – ходьбе, плаванию, езде на велосипеде, избегая статических.
- Питание как лекарство: Измените свой рацион, ограничив жирное и жареное, сахар, соль, кофе (не более 1 чашки в день) и куриные яйца (не более 1-2 в неделю). Включите в меню морскую рыбу, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты и ягоды. Такие подходы, как DASH-диета, доказали свою эффективность.
- Вредным привычкам – НЕТ!: Отказ от курения, алкоголя и наркотиков в десятки раз снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Курение способствует развитию атеросклеротических бляшек и тромбоза, алкоголь может стать причиной нарушений ритма, гипертензии и инсульта.
- Управление весом: Каждый лишний десяток килограммов может повышать АД на 10-20 мм рт. ст.. Контроль веса через диету и активность – обязательное условие.
- Цифры здоровья под контролем: Регулярно измеряйте артериальное давление (норма 120/80 мм рт. ст.), контролируйте уровень холестерина (ежегодно после 30 лет, норма < 5 ммоль/л) и сахара в крови (ежегодно после 40-45 лет, норма 3,3-5,5 ммоль/л из пальца).
💫Искусство борьбы со стрессом
* Дыхание и расслабление: Медленное, глубокое диафрагмальное дыхание успокаивает и замедляет сердечный ритм. Регулярные упражнения на гибкость снимают мышечное напряжение.
* Положительные эмоции: Чаще бывайте на свежем воздухе, научитесь не реагировать бурно на мелочи, соблюдайте режим сна и отдыха, высыпайтесь. Хобби, общение с близкими, расслабляющая музыка – все это источники положительных эмоций. Смех и юмор повышают активность нейроиммунной системы.
* Психологическая помощь: Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, обратитесь к психологу или психотерапевту. Психотерапия направлена на коррекцию психоэмоциональных нарушений, обучение управлению стрессом, оптимизацию навыков совладания с болезнью, гармонизацию межличностных отношений. Существуют различные техники: когнитивно-поведенческая терапия, релаксационные методики, ведение дневников, беседы.
* Регулярные обследования: Плановые профилактические осмотры и диспансеризация должны стать нормой, особенно для тех, кто в группе риска или отмечает повышение АД.
Ваше сердце – это не просто орган, это отражение вашей жизни. Заботьтесь о нем уже сегодня, ведь оно отзовется благодарностью на каждом ударе!
